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DESCRIPTION TECHNIQUE
La position de départ (photo 1)
Les pieds sont engagés sous la
barre de manière à permettre le contact des tibias avec
la barre.
L'écartement des pieds correspond en général à
la largeur du bassin.
L'appui doit être sur la plante des peids.
Les mains sont placés en pronation
(paume vers le bas).
Le crochetage, c'est à dire passer la première phalange
du pouce sous l'index et le majeur, est recommandé.
L'écart des mains est légèrement supérieur
à la largeur des épaules.
Les bras sont tendus.
Il ne doit pas y avoir de rotation au niveau des coudes.
Le dos et la tête doivent être
alignés et placés dans le respect des courbures.
Ainsi on demande de fixer un point devant soi pour conserver une bonne
position de la tête.
Le dos doit être plat, ou légèrement creux.
Les jambes sont fléchies.
Les hanches doivent être fléchies afin de permettre une inclinaison du buste vers l'avant.
La respiration est bloquée lors du tirage et de la réception. Il y a donc une inspiration avant le départ.
La première phase du tirage (photos 2 et 3)
"De la position de départ jusqu'au passage des genoux"
L'élévation de la charge est produite par
l'extension des jambes.
La barre doit rester au contact des tibias.
Le dos doit conserver la même inclinaison qu'au départ.
Les genoux s'effacent.
Les bras restent "tendus", relâchés.
L'appui est toujours sur la plante des pieds.
Le tronc est incliné de manière à ce que les épaules
se trouvent en avant du plan vertical de la barre.
La vitesse ne doit pas être trop importante, car le mouvement doit
être contrôlé.
La seconde partie du tirage (photos 4 à 9)
"Des genoux jusqu'à l'extension"
Les genoux vont légèrement s'engager vers
l'avant.
La barre se soulève grâce à l'extension des jambes
et du dos.
La barre passe près du corps.
Les bras restent tendus.
L'extension des chevilles ainsi que l'élévation des épaules
participent au tirage.
Durant toute cette phase la vitesse ascensionnelle est très élevée.
Ce qui entraîne le décollement des appuis.
Les bras relâchés permettent à la barre de légèrement
continuer à monter.
Le passage sous la barre (photos 10 et 11)
Plus la barre sera lourde, moins elle sera tirée
haute. La solution pour la mettre à bout de bras sera de se glisser
dessous en tirant énergiquement des bras.
Les coudes devront rester hauts.
Les pieds s'écartent légèrement pour favoriser la
position en flexion.
La réception en flexion (photo 12)
Les pieds sont légèrement écartés.
Le tronc doit se placer dans un plan vertical.
Les coudes sont levés effectuent une rotation rapide afin de se
plasser sous la barre.
Le relevé (photo 13)
La poussée des membres inférieurs permettent
le relevé.
Le tronc doit rester le plus proche de la verticale.
Les coudes sont relevés.
L'expiration est possible à la fin du relevé.
