DESCRIPTION TECHNIQUE

La position de départ (photo 1)

Les mains sont placés en pronation (paume vers le bas).
Le crochetage, c'est à dire passer la première phalange du pouce sous l'index et le majeur, n'est plus aussi important qu'à l'épaulé. On peut donc décrocheter suite à l'épaulé, comme on peut modifier sa prise des mains.

Les bras doivent être relâchés. Les coudes doivent être légèrement abaissés.

Le dos et la tête doivent être alignés. Le dos devra être bien gainé.
Ainsi on demande de fixer un point devant soi pour conserver une bonne position de la tête.
Le dos doit être plat, ou légèrement creux.

La respiration est bloquée suite à une dernière inspiration avant d'amorcer l'impulsion.

L'impulsion (photos 2 à 6)

- la flexion excentrique

Le tronc doit rester parfaitement vertical.
La descente doit être contrôlée.
Les articulations chevilles bassin épaules doivent concerver leur alignement.
Les coudes restent dans la même position qu'à la phase précédente.
Le poids doit être réparti sur l'ensemble des appuis plantaires.

- l'extension

Il doit y avoir une poussée énergique des membres inférieurs.
Ensuite les épaules doivent être élevées pour une extension verticale maximale.
Les bras restent relâchés.
Le dos est fixé.

Le passage sous la barre (photos 7 à 9)

Lors de cette phase, les appuis plantaires sont supprimés. La barre va alors servir de point d'appui.
L'action des bras prend donc ici le relai de celle des membres inférieurs présent dans la phase précédente.
En même temps, l'athlète déplace simultanément ses pieds. Un vers l'avant, l'autre vers l'arrière pour préparer à la réception en fente.

La réception en fente (photo 10)

Il ne faut pas s'écraser sur la jambe avant.
Le poids doit être réparti sur les deux jambes.
Le pied avant doit être le genou ou au moins sur le même plan vertical.
Le pied arrière doit être en appui sur sa plante.
Les pieds sont légèrement orientés vers l'intérieur.
Ils doivent être écartés d'environ la largeur du bassin.

La réception est tonique, bras tendus.

Le retour de la fente (photos 11 à 14)

Les bras restent tendus durant le retour des pieds.
On rammène d'abord le pied avant.
Puis le pied arrière.
Les deux pieds doivent être placés sur le même plan.