|
LE
SQUAT
ou flexion de jambes
Le squat est le mouvement par excellence pour muscler les jambes. Voici le mouvement du squat décrit en 14 photos commentées.
Florian Hamelin va vous montrer comment faire un squat.
Première phase bien placer ses mains.
Ensuite se mettre sous la barre.
Il faudra bien positionner la barre pour que cela ne vous gêne pas
lors de la flexion.
Elle devra reposer sur les trapèzes.
Engager le corps sous la barre, c'est à dire mettre son centre
de gravité dans l'alignement pieds-barre.
Après quelques petits pas en arrière, se placer pour le
squat. Corps droit, regard droit devant et prendre une dernière
inspiration.
Engager la flexion de jambes en cherchant à ne pas trop se pencher
en avant. La descente devra être contrôlée.
Florian fait ici un squat complet, c'est à dire qu'il fléchit
au maximum ses jambes.
La remontée. Moment dynamique du squat.
Il faudra chercher à remonter le plus vite possible et ne pas se
laisser partir vers l'avant.
Eviter aussi de serrer les genoux, les garder dans l'axe des pieds.
Finir la remontée toujours regard droit devant.
Tendre les jambes à la fin de chaque remontée. Vous pouvez
faire plusieurs répétitions durant la même série.
Puis s'avancer pour reposer la barre sur les supports.
Après avoir reposé la barre, il faut choisir le poids suivant.
Attention à ne pas prendre trop lourd !
Et quand ça devient lourd, la parade s'avère nécessaire.
Ainsi vous pourrez effectuer l'exercice en toute sécurité
(bien choisir le pareur).
Critère de réussite : le sourire à la fin.
